L'allenamento CrossFit unisce i principali movimenti di tre macrocategorie:

Sollevamento pesi (con carichi esterni al corpo)
Ginnastica (con il peso del proprio corpo)
Monostrutturale (volgarmente chiamato cardio)

Una lezione tipica di CrossFit e strutturata da un'ora suddivisa in riscaldamento, skill (insegnamento movimento nuovo) o Strength (rinforzo di un movimento fondamentale) e WOD ( workout of the day) che e la parte piu importante della lezione perche e dove dovresti aumentare il battito e dare il massimo per avere risultati in poco tempo.